最近の症状と課題について

お久しぶりです。

働き始めて数ヶ月が経ちました。

私は色々とストレスの原因が重なりすぎると、自分では発散できずに溜め込んでしまう傾向にあります。そのために調子を崩してしまうこともしばしばありました。

そして最近、勤務と家の用事でバタバタしていたら、案の定調子を崩しました。

平日は勤務と診察やデイケアに通って、休日は家の用事。その隙間時間に気分転換にお茶などに行くと帰ったら「アレができてない」などの細かなダメ出し。働き出したばかりでまだ手探りの状態なのにこれだけ一気に重なればストレスも溜まります。

主に出てきた症状は、幻聴と頭の中が騒がしくて集中できないなどがありました。あとは、周りが気になりすぎて挙動不審になってしまったりなど。

幻聴に関しては、すぐに「これは幻聴だな」と気づけたので特に振り回されることはありませんでした。しかしずっと気にしないようにするのも疲れます。しかも幻聴には嫌な思い出ばかりしかないので、聞こえているだけでキツくなります。同時に不安も出てきたので、頓服に頼りました。

勤務自体は訓練の時期もあったので、緊張などはそこまでありませんでした。勤務中のソワソワが課題です。症状が出てきてたり、体調が悪い時には相談もしやすいところなのでとても助かっています。働きやすいです。

それに比べて色々な用事がここ数ヶ月で一気に増えてきているので、そこが結構負担になっているかもしれません。

ゆっくり休もうとしても、用事から帰ってきたら家事やするべきことの駄目出しなどがすぐに飛んでくるのです。出来ていない私も悪いですが、流石にイライラしてしまうので、最近は家族と上手に向き合えていません。このままでは多分また調子を崩しそうです。

何もない時に気分転換に家から出て、遊びに行くのですが…

「遊びに行けるのだから、元気だよね？アレできてないよ？」と言われるのも相当しんどいです。

きっと、「もう少し距離を置いた方が良いのではないのか」と思っています。

家族と上手のコミュニケーションが取れていないので、今後の私の課題は「コミュニケーション」です。アサーションという考え方が個人的に好きなので、アサーショントレーニングについての本を読みたいと思います。アサーションと言うのは簡単に言うと「自分も相手も大事にしてお互いを尊重しながら自己表現をする考え方」となります。

私にとっては最も身近な家族と良好な関係を築きたいので頑張ります。

最後まで読んでいただきありがとうございました！

疲労感と周りが気になることについて

突然ですが…最近の私は疲れやすくなってきて、イライラすることが増えました。

休んでも休んだ気がしなくて怠さがとれません。

もともとの体力が落ちているのもありますが、最近やたらと周りの視線が気になったりします。他には他の人のひとり言が気になって会話に集中できなかったりもあります。

私は調子が悪くなってくると、雑音や周りの音が上手に聞き流せなくなります。

色んな音や声が混ざり合って一度に聞こえるので、集中できません。

前に色々学んでいた時に、だいたいの人は自分に必要な情報だけをピックアップして、いらない周囲の情報などは取捨選択ができると聞きました。

なので、自分たちの会話や作業に集中したりできるそうです。

しかし、私の場合は周りの声が一度に同じくらいの大きさで聞こえるので何が何やらわからなくなります。なので集中できなくなって辛いです。

私自身に余裕がなくなってくるので、小さなことでもイライラがとまりません。

例えば他の人のひとり言が聞き流せずにずっと聞き入ってしまったり、周りが気になってソワソワしてしまいます。視線が気になったり、視界の端で動くものがきになって思わず見てしまったりもありました。

つまり、常に何かしらの情報を受け取ってしまうので落ち着けないのです。

私の中での対処法はもうイヤホンで音楽を聴くことしか思いつきませんでした。それでもかすかに入ってくる音や声に振り回されることもあります。

ですから、私は多分この「周りが気になってイライラしてしまうことでも、体力を持っていかれているのではないのか？」と思っています。

だから余計に疲れるのかと勝手に考えているのですが、よくわかりません。

でも実際、頭が特に疲れてきついので「対処法として何かあれば良いな」とおもっています。診察の時に聞いてみたいです。

体力がないことについては、散歩やスポーツなどで少しずつ増やしていけたらと思っています。疲れると動きたくなくなるので、調子が良い時や動ける時に頑張ります。

これでも一応、勤務や病院のプログラムに参加して週５日で活動できています。なので、一番きつかった時よりかは体力は戻ってきていると思います。

しかし、私の目標は就職して週５日で働くことなので、もっともっと体力をつけないといけません。

焦ると調子を崩しやすくなるので、慌てずにいきたいです。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

今、私が作りたいと思っているアプリについて

突然ですが、私はいつか作りたいと思っているアプリがあります。

そのアプリの用途・目的は

・症状を記録、管理ができること。

・服薬状況を記録すること。

・診察の時に主治医の先生に見せて把握してもらいやすくすること。

の上記の３つです！

なんとなく作りたいアプリの内容は煮詰まっていますが、私はPC関係やアプリ制作に関して全くの初心者です。なので全くわかりません。

ですから今少しずつ調べている状態です。

私が欲しいと思っている主な機能は

・服薬の管理  

    (服薬時間に通知したり記録できる機能)

・今まで出された薬の記録

    (効き方や副作用等)

・症状を記録してグラフ化

    (パッと見て安定しているかわかるように)

・自分の言葉で症状を記録できる

   (頭がギューッとする。ソワソワする等)

上記の４つです。

アプリの名前は「セルフカルテ」とか勝手に考えています。

カレンダー機能とかもあれば良いなと。

なんでこんなアプリを作りたいかと言うと、一番は私が欲しいと思ったからで、「診察でうまく伝わらないことを把握してもらいたい」と思ったからです。

紙で書いていましたが、続けることが難しく感じています。

そしてアプリで作ってしまえば、他に「使いたい」と思ってくださった方がつかってくれるかな？と密かに思っております。

似たようなアプリがあるかもしれませんが、それはゆっくり調べていきたいです。

需要はあるかわかりませんが、少しずつ頑張って作っていけたら良いなと思ってます！

たまには開き直ることも大事かもしれません

「どうしてあの時、できなかったのか」

「もし仕事を続けられていたら」

「もう少し頑張れたのではないか」

「病気にさえならなければ」

など、私には自分の中で後悔しても悔やみきれないことがありました。ずっとそのことに執着してしまうことが多かったです。

後悔に執着していると言うことは諦められないという事で、その事実を受け入れられていないことになります。

私の中ではそれらに執着することをやめるのを「受け入れること」や「諦めること」だと思っています。

思い切った言い方をすれば「開き直る」でしょうか。

でも、実際には開き直ることは勇気が要りますよね？

それはその事に対して向き合ってきた気持ちが大きければ大きいほど難しくなると思います。

私の時みたいに時間が解決してくれることもありますが、悩んでいる時期はずっとモヤモヤが続いて辛いです。

どうしても期待してしまうこともあります。

しかしある日、私に転機が訪れます。

その日私はいつまで悩んでいても前には進めないと思い、新しい目標を探すことにしました。

すると興味がわくようなことがいくつか見つかりました。久しぶりに「全力で勉強してみたい」「もっと上手に出来るようになるかもしれない」「新しい趣味が見つかるかもしれない」など光が見えた気がしました。

私が新しい目標を探してみようと思ったのは多分、色々あってから時間が経っていたからかもしれません。

もちろん、落ち込んだり後悔していてどん底にいる時には行動できないと思います。

それに年齢的に難しくなってくることも色々あって、あぁ私にはきっと向いてなかったのだなぁと思うようになりました。

私も体験してみてわかったのですが、自分自身を受け入れて開き直るって難しいですね。どこかで「私なら出来るかもしれない」と言う期待が捨てきれませんでした。

でもいざ開き直ってみると踏ん切りがついた感じがしてスッキリしました。何と言っていいのかよくわかりませんが、学生時代の部活をやりきって引退した時の気持ちと似てます。

自分の中で「やりきった！」と思えたことも大きかったかもしれません。

もちろんたまにはまたモヤモヤが再来して、しばらくセンチメンタルになる日も来るでしょう。

きっとその時には、今私が頑張っている新しい目標たちが心の支えになってくれたら良いなと思っています。

働き始めて感じていること

お久しぶりです。

私にもやっとGOサインがでました。

そうです。やっとお給料がもらえるようになったのです。

働ける嬉しさと緊張と不安が入り乱れて未だに色々と安定していません。勤務先は症状に関して理解のあるところなので、そこの面については安心して働けています。

そして本題へ。

訓練をしていた時は「体力もついてきてるはずだし大丈夫！」と思っていた私ですが、いざ働いてみるともう疲労感がもの凄いです。体力ゲージの３分の２くらいは持っていかれます。つまり疲れやすさはまだ残っているのです。

そして休んでいるのになかなか回復しない体力にも悩まされます。

勤務中に出てきた主な症状はソワソワしたり周りの視線が気になったり落ち着かなかったり…色々ありました。私の服薬管理が乱れていたのでそれのせいもあると思います。

振り返ってみて良かった点はいくつかあります。

・勤務前には事前に私自身の調子を報告したりできたこと。

・勤務中に症状が出てきた時にはしっかりと頓服を飲みたい旨を伝えられたこと。

・そして勤務後には振り返りをするので、言えなかったところはそこで相談できたこと。

上記の３つに関しては、気をつけて努めました。

私が思う反省点としては服薬管理が乱れてしまっていたことが一番にあげられそうです。

幸い幻聴とかは出てこなかったのでそれだけは良かったです。やっと働き出せたのだから再発せぬように気をつけねばいけません。

やはり安定した服薬って大切だと思いました。

私は今まであまり薬の飲み忘れが無かったのですが、働き出して自分に余裕がなくなると飲み忘れが増える傾向にあるみたいです。

他にもとっさに自分の考えを言えずに、モヤモヤしてしまったりもありました。そういう時は勤務後の振り返りの時にわかりやすく伝えられるように、隙間時間で色々と伝え方を考えました。

色々と不安もありますが、精神面に関しては自己管理や服薬管理をもっとしっかりしないといけないと気付けたので良かったです。

体力面に関しては未だに課題が残ります。

散歩や運動をしたいけれど、肉離れが癖になってしまっていたりヘルニアだったりと色々無理ができなくなってきました。ゆっくり体力をつけていきたいです。

余談ですが、勤務の日にはしっかりお弁当を作れています。密かな自信に繋がっているので、今後も続けたいです！

久しぶりの更新でしたが、最後まで読んでいただきありがとうございました！

日々の楽しみと小さなお客さん

突然ですが私は花が好きです。

花以外にも観葉植物や多肉植物も好きです。

最近色々重なって体調を崩していますが、花を見ると癒されます。

見るだけではなく、写真を撮ることもあります。

綺麗に咲いてくれた花を他の人にも見てもらいたいと思って、写真を撮っていたら「少しずつ上手になってきたね」と言われるようになりました。

自分でも下手ながら綺麗に撮れてると思います。

この時期だと紫陽花とかも綺麗ですよね。

よくみかけるのは青かピンクか紫なのですが、白い紫陽花ってなかなか見ないなぁと思ってパシャリ。

あとガクアジサイとかも好きです。

私の散歩コースには自然が多く、色んな花が道端などに咲いています。

撮影はiPhoneです。

デジタル一眼レフとか良いカメラが欲しいのですが、ブログのためにパソコンも買いたいですし貯金が追いつきません。

カメラには詳しくないので、オススメのカメラとかがあれば教えていただけると嬉しいです。

花の絵を描くことも好きなのでアプリなどのデジタルやアナログの色鉛筆でぼちぼち描いています。

彼岸花って縁起が悪いと言われるそうですが、花言葉には思うはあなた一人やまた会う日を楽しみになどがあります。私の好きな花のひとつです。

色鉛筆の絵の方はツツジです。

５月にぴったりかな？と思い先月描きました。

そういえばこの間、庭先の花などを見ていると、小さなお客さんを発見。

福かえると言いますし、我が家に福を持ってきてくれたのかな？

近づいても逃げる様子はなく、リラックスしているみたいでした。

私もつられて笑顔になったので、リラックスって大事だと思います。

好きなことをしてリフレッシュして、また頑張らなくては。

働きながら自分を大切にするためには

元気になって来たので働きたい！と思った時に私なりに気をつけたいと思ったポイントがあります。

最初は給料とかに目が行きがちですが、他のところもしっかりチェックしたいですよね。雇用条件をしっかり明記してくれないと不安になります。自分の中でここだけは働くにあたって譲れないポイントを考えると良いかもしれません。

私が働いていた時にこれは大事そうだなと思ったポイントをいくつか上げたいと思います。

まずは「職場間の連携は良いか」です。上司や同僚などと連絡がしっかり通ってないと振り回される可能性があります。

次に「質問や報告、連絡、相談がしやすい職場か」も気になるところです。質問しやすくても、しっかり答えてくれないところはとてもストレスがたまります。事前に連絡されずにいきなり業務などを言い渡されても、とても負担になりますよね。 仕事に集中したいのに、それ以前の問題で悩まされるとモチベーションも下がります。

基本的なことなのですが、こういうところがしっかりしていないと働きづらいです。

よく「体調管理も仕事のうち」だと言われますが、私は「体調管理がしやすい環境も大切」だと思います。不調を感じたら無理せずに休息をとりたいですよね。働くことも大切ですが、体調が悪化して再発してしまう前に休む事を優先させるべきだと思います。

以前、統合失調症になる前、自分は健康だから大丈夫と思っていた私は自分のメンタルのキャパシティを過信しすぎて取り返しのつかないことになりました。

精神的に追い込まれると体調を崩しやすくなります。最悪の場合、入院してそのまま休職期間が終わって退職しないといけなくなることもあります。

今は健康だから大丈夫だと思っていても、日頃からしっかり自分を大切にしてケアをしないと健康は保てません。

ストレスを発散できるところや、相談や愚痴を吐き出せるところを見つけておくことも良さそうです。

他に自分を大切にするためには「断る勇気」もいると思います。しっかりNOと言えることも自分を守ることになります。自分の希望を伝えられるようになることも大切です。

私はやっと回復してきて働けるようになってきたので、これからも気をつけていきたいと思います。